1 tydzien

Drugi dzień regeneracji. Wczoraj i dzisiaj odpuściłem sobie nawet dietę. Tzn jem posiłki jak w diecie ale nie aż tyle tylko 3 na dzień (bo wstaje o 12). Regeneruje się i regeneruję i tak się dzisiaj ostro zmobilizowałem żeby zacząć A6W. Zrobiłem póki co pierwszy dzień ale mam zamiar w końcu dojść do końca (najdalej miałem 25dzień), a to już chyba [...]

20 marca 2013 Dzień 10 (Tydzień 2) Rano zakwasy na nogach, nadal... Szczególnie czułam czwórki. DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 (8x20kg) 8x25kg/8x25kg/7,5x25kg 8x25kg/8x25kg/5x30+5x25kg 3. Wioslowanie sztangielka w [...]

6 kwietnia 2013 Dzień 28 (Tydzień 4) DT Klatka + barki + rozciąganie 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (10x20kg/10x20kg)8x27,5kg/9x27,5kg/9x27,5kg/6x30kg (10x25kg/10x25kg)4x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg/6x27,5kg (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze [...]

Bardzo ładnie MC Oj Szefowa nawet nie wie jak mnie to te słowa ucieszyły :-D. To spróbuję z 52,5kg nast razem. - siła rośnie %-) choć technika nadal do poprawy - wg mnie muszę bardziej prosto trzymać plecy i wypiąć klatę barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok :-)) Czas zasuwa jak szalony na szczęście :-}. Będę wpadał ! :-) [...]

29 kwietnia - 30 kwietnia (tydzień 8) DNT OFF Rozciąganie kręgosłupa. Poniedziałek i wtorek nietreningowo. Poniedziałek calusieńki w domu leżąc z nogą, coby się kurowała, wczoraj już lepiej. //Dieta ANTYBIOTYK miska: (identyczna w dwóch dniach) 1. Placki z owocami 2. Soczewica z oliwą 3. Mięcho z kaszą z warzywami 4. Zagryzki [...]

Witam, krótki meldunek :-) W poniedziałek wróciłam z kilkudniowego wypadu, byłam cztery dni w domu. Przez ten czas udało mi się wykonać po jednym treningu z tego planu: (trzymając się ściśle techniki - nieco opadła siła w MC, no ale cóż..) Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. [...]

Grypa poszła w siną dal... Chcemy osoby tylko takie które rzetelnie do tego podejdą ( patrz regulamin) Nagrody będą potrzymam was w niepewności i się dowiecie o nich jak ruszymy, Ruszamy 1 maj ( 2-5 dni max poślizgu dla chcących póżniej wystartować) PASIBRZUCHY REGULAMIN 1 Udział mogą brać użytkownicy forum sfd.pl którzy spełniają jeden warunek [...]

Podsumowanie - tydzień 2 Waga - 92,5kg (-1,3kg) Talia - 88cm (-1cm) Cały czas fajnie idzie. Dziwi mnie tylko dość duża utrata wagi w porównaniu z poprzednim tygodniem. Zakładam, że mogłem po prostu trzymać więcej treści w jelitach, czy też ogólnie wody w organizmie. Oczywiście nic nie zmieniam. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-04 06:11:02

Podsumowanie - tydzień 3 Waga - 93,5kg (+1kg) Talia - 88cm (bez zmian) Na wadze 1 kg więcej, ale wydaje mi się, że dużo zostało w bebechach jeszcze. Ważne, że talia bez zmian. Muszę bardziej pilnować miski, bo inaczej znów będą kwiatki. Dołożę jakieś lekkie aeroby w jeden dzień nietreningowy. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-11 09:29:26

DZIEŃ 1 - 9.02.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: Jajecznica na cebuli i boczku, paluszki solone, pizza Suplementacja: Brak. Wracam po przerwie spowodowanej sesją egzaminacyjną. Zazwyczaj w dziennikach pierwszy dzień po dłuższej przerwie jest dopracowany pod względem dietetycznym i treningowym. U mnie będzie inaczej. Dziś była jeszcze pizza i [...]

Podsumowanie - tydzień 1 Waga - 90,8kg Talia - 85- 86cm Waga i pas wskazują, że jestem w miejscu, w którym byłem przed sesją. Teraz tylko do przodu! Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-02-23 12:01:06

[...] mozesz dac przez pierwsze 4-6tyg.jesli nie masztyle towaru to dokup i tyle bo inaczej sens jest maly...jesli zrobisz cos takiego to hcg 2x2500 e3d w 6 i powtorka w 12tyg i tydzien po tescie(biorac jeszcze wino) dajesz hch 6x2500e3d i 3 dni pohcg zaczynasz clom i tamox przez 4tyg po tabsie i tamox tydzien dluzej po pol tabsa..pezed cyklem [...]

A WIĘC TAK : WTOREK(STR 1.) WYSZLO MI : B- 74g, T- 22g, W- 114g, KCAL 900 a tak jak mi pisales powinnam miec: Białko 2g/72kg czyli 144g- O POŁOWE MAM MNIEJ ! Tłuszcz 1g/72 kg czyli 72 g- o 50 gram mniej !!! Węgle nie wiem ile powinnam miec:/ CZY moge przez ten tydzien narazie tak jechac? Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-17 22:00:17

1. Bieg na 800m to bieg średni a nie długi... 2. Tydzień przed biegiem nie rób truchtu bo wytrzymałość tlenową na 2:20 już masz tylko teraz próg beztlenowy czyli opierający się na wytrzymałości szybkościowej. Masz tu rozpiskę na 7 dni przed biegiem: E = Trucht ' = minuty " = sekundy Dzień 1 (Trening tempowy) E 5' / Rozciąganie 5' 4x400m temp. 1:10 [...]

[...] Kumpel proponuje narazie plan 5x5. Mozna zrobic na tym jeden cykl. Myslalem tez o HST, ale zostawie to bardziej na zime i jakas krete do tego dodam pewnie. Narazie z tydzien dwa pocwiczymy ogolnie, takie FBW bez planu. Trzeba sie powoli rozkrecac. W przyszlym tyg zapewne zaczne chodzic na MMA i nie wiem jak to bedzie z tym cwiczeniem bo [...]

[...] to wyglada. Najgorzej jest jak usiade to sie falda na faldzie tworzy.. Porazka jakas. Ale trudno juz no. Tak ogolnie to mysle ze od poniedzialku, po tym weekendzie, lub za tydzien zaczac jakis cykl i mysle nad jakims FBW. Porozgladam sie przez weekend po forum i moze jakis fajny plan wynajde. Jesli ktos jakis ma ciekawy i poleca go to prosze o [...]

Ok mam jeszcze kilka pytań do expertów... 1. Czyli ALC należy brać ok 3 tygodnie przed ważnym egzaminem (np. matura), ale nie zaszkodzi chyba przez okres jego brania uczenie się, i po tym okresie (po tych 3 tygodniach) ? 2. Czy po zastosowaniu ALC, pamięć się poprawia (i to co przeczytam to zostaje w głowie, czy jak bo głupi jestem..). [...]

[...] 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg masakra.. • MC 12-10-8 - ULFIK nagram Ci za tydzien, nie miałam czasu na bawienie sie fonem 45kgx12/50kgx10/70kgx8 • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 15x35kg/12x45kg/10x60kg - shit ! • [...]

W zeszłym sezonie podobnie zaczynaliśmy więc jest to dobry prognostyk a za tydzień trzeba juz jechać na meczyk

[...] musisz miec wolny, nie wszystko na raz bo im wiecej wrzucisz na poczatek tym szybciej sie zatrzymasz z postepem. dlateg wlasnie ACT jest dobre dla poczatkujacych bo co tydzien sa male zmiany i nie zajezdza sie organizmu. mysle, ze moglbys pogadac z bolkkiem nt FBW. ma w tym dosiwadczenie,a na pewno byloby ci lzej i mialbys wieksze postepy. [...]